Plan treningowy

czesc filar53. czy moglbys sprawdzic moj plan treningowy na mase i ewentualnie gdy beda bledy poprawic ten plan. Oto plan: TYDZIEN NIEPARZYSTY: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi – Przedramiona Poniedziałek Klatka – Triceps Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 6s. 10 [...]

[...] aż 6 ray w tygodniu. Rzadko kiedy potrzeba jest aż tak dużej ilości treningów. Dla większości osób trenujących 3-4 treningi siłowe w tygodniu są ilością wystarczającą. Plan treningowy nie jest zły, ale jak każdy plan treningowy można nieco poprawić. Jeśli celem Twojego treningu jest hipertrofia to można w podstawowych ćwiczeniach zwiększyć [...]

[...] efekty. Jeżeli ich nie ma, to rozwiązanie jest proste. Ilość kalorii w diecie jest zbyt niska. Tutaj sugeruję przeanalizować sprawę i ewentualnie zwiększyć ich spożycie. Plan treningowy nie wygląda najlepiej. Polecam ułożyć go od nowa, zaczynając od największych partii mięśniowych i ćwiczeń wielostawowych/złożonych. Nogi, plecy, klatka [...]

To, że są to ćwiczenia wielostawowe to jedna ale są też to ćwiczenia na maszynie więc takie ściąganie drążka ma się nijak do podciągania na drążku. Teraz aby plan Twój był skuteczny to najpierw trzeba się pozbyć wad postawy, a to tylko pod nadzorem ogarniętego fizjoterapeuty. Skąd wiesz czy plan, który teraz masz nie pogłębi Ci wady postawy lub [...]

Polecam zajrzeć do naszych działów treningowych i w odpowiednim z nich - umieścić swój temat. Nie zapomnij napisać chociaż podstawowych informacji o sobie, które będą bardzo pomocne, do tego aby ocenić ten plan obiektywnie i jak najlepiej Ci doradzić. https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html https://www.sfd.pl/trening/ [...]

[...] plan treningowy żeby każdą partię zaatakować dwa razy w tygodniu już nie jest tak łatwo. Postaram Ci się dać jakieś wskazówki jeśli chodzi o sam plan, który ułożyłeś. Plan klatki z grzbietem wygląda całkiem dobrze, ale brakuje mi jakiegoś ćwiczenia ciężkiego na grzbiet poza podciąganiem na drążku jakiejś formy wiosłowania [...]

[...] do tego trenujesz siłowo, ważysz ponad 85kg i jesz 2400kcal. To zdecydowanie za mało przy Twoim codziennym funkcjonowaniu. Dlatego tutaj też musisz wprowadzić poprawki. Plan treningowy jak dla mnie jest zbyt rozbudowany i zawiera całą masę zbędnych ćwiczeń. Masz miesiąc stażu nie potrzeba Ci w planie treningowym unoszenia hantli w przód, [...]

/SFD/2023/8/22/63fa143c49cd4bdcae2797df3924db96.jpg Plan masz bez ładu i składu. Do niczego się za bardzo nie nadaje. Jeśli wykonujesz go w formule fbw to już w ogóle słaby plan treningowy. Tyle ćwiczeń w planie fbw zajmie pewnie ze 2,5 godziny więc nie tędy droga i na pewno trzeba coś w nim pozmieniać. Łatwiej wymienić co jest źle w tym planie [...]

[...] mnie takie plany ale np żuraw 3 x 12, osoby sprawne i przyzwoicie wytrenowane będą mieć problem zrobić tyle serii tego ćwiczenia,a nie mówiąc już o początkującym z nadwagą. Plan jest do całkowitej zmiany, ale tutaj by się przydał ktoś kto razem z Tobą jest w stanie ten plan wykonać na podstawie oceny Twoich możliwości. Nie dasz rady wiosłowania [...]

/SFD/2021/1/13/456808c99f47492981a154835fe938e7.jpg Plan treningowy jest naszym narzędziem, dzięki któremu realizujemy stawiane przed sobą cele siłowe czy sylwetkowe. Żaden plan treningowy nie jest wieczny i w ramach periodyzacji treningowej warto go zmieniać co jakiś czas. Jak często nie jest jednoznacznie powiedziane bo to zależy przede [...]

/SFD/2020/12/4/81aede287ba540cb996c1ad11c91f6d7.jpg Trening full body workout to dość uniwersalny system treningowy. Stosują zarówno osoby początkujące jak i zaawansowane choć to właśnie te pierwsze wykonują go częściej. Jednak jak osoba początkująca przez jakiś czas trenuje tym systemem to po pewnym okresie powinna modyfikować swój plan [...]

Cześć ;) Od następnego tygodnia zaczynam plan treningowy push/pull z artykułu roniego. Jest w nim kilka cwiczeń które są dla mnie nowe i dlatego zwracam się do was. Znalazłem kilka filmików odnośnie tych ćwiczeń i chciałbym, żebyście się do nich odnieśli i własnymi słowami opisali technikę z jaką należy ćwiczyć: 1) Podciąganie sztangi stojąc do [...]

Cześć ;) Od następnego tygodnia zaczynam plan treningowy push/pull z artykułu roniego. Jest w nim kilka cwiczeń które są dla mnie nowe i dlatego zwracam się do was. Znalazłem kilka filmików odnośnie tych ćwiczeń i chciałbym, żebyście się do nich odnieśli i własnymi słowami opisali technikę z jaką należy ćwiczyć: 1) Podciąganie sztangi stojąc do [...]

Ja mam pytanie porządkowe, dotychczas byłem raczej czytelnikiem, a chciałbym na forum "skonsultować" swój plan treningowy - kiedyś był taki wątek zbiorczy gdzie można było wrzucić swój plan i czekać na ewentualne komentarze, nie chce zaśmiecać forum ale widzę że teraz każdy zakłada sobie nowy wątek - jakaś sugestia?

Hej, mam nadzieję że dobrze trafiłam jeśli chodzi o temat :p Poczytuje forum od czasu do czasu, aż przyszła pora i motywacja do zarejestrowania i poproszenia o pomoc :) Jako osoba wcześniej aktywna sportowo, niestety wraz ze statecznym życiem i zmianę pracy na taką przy której większość czasu siedzę przy komputerze, trochę opuściłam aktywności. [...]

[...] na ćwiczeniach najbardziej złożonych dlatego też warto by było machnąć w planie A podciąganie na drążku zamiast ściągania drążka wyciągu górnego podobnie jak w planie B. Plan B też ma dobre ćwiczenia choć wykroki na suwnicy to bym zamienił na wykroki z hantlami. Brakuje mi solidnego wyciskania na grzbiet czy to w planie A czy B można by było [...]

Piątek - dnt, wyszliśmy z kolegami z pracy na lunch, zjadłam pół chicken pie czyli potrawki z kurczaka , pieczarek i pora zapieczonej w cieście francuskim z pieczoną marchewką, pietruszką i ziemniakami. Do tego dwa piwa. Ok 2100kcal wyszło tego dnia. Sobota - dnt, zakupy. Dwie pary bikini zakupione :-) prawie gotowa na urlop. 09/06/19 Tydzień 12 [...]

Trochę już mam dość swojego planu chyba. Wydaje mi się , ze teraz potrzeba mi kilku tygodni samowolki. Taki okres przejściowy będzie idealnym czasem aby wypróbować kilka nowych ćwiczeń i ich wariantów oraz żeby się zdecydować jaki będzie następny plan treningowy. To nawet fajny pomysł - takie trochę roztrenowanie przed urlopem. No i można [...]

Podsumowanie tygodnia dwunastego Ostatnie dwa tygodnie były nieco rozjechane, na wyjeździe kalorie nieliczone i mała aktywność. Waga 62kg, pomierzę się za tydzień lub dwa. Wrzucę później plan treningowy bo chcę skonsultować lekkie modyfikacje i upewnić się , ze wszystko gra :-) /SFD/2019/9/29/baa59bba84074480b2ae94263ec9b5d4.jpg Zmieniony przez [...]

Dobra ludki, plan treningowy na pierwsze cztery tygodnie tak widzę. Komentarze jak zawsze mile widziane. Trening A 1. Przysiady (R:10/10) 4x8 2. Wyciskanie żołnierskie 4x10 3. RDL ze sztangą 3x10 4. HT 3x12 5. Face pull 3x12 6. Brzuch Trening B 1. HT (R:10/10) 4x8 2. Odwodzenie nóg na maszynie 4x12 3. Wyciskanie sztangielek na skosie (R:10/10) [...]